高血壓是誘發(fā)心血管病的首要危險(xiǎn)因素，其余危險(xiǎn)因素依次為不健康飲食、壞膽固醇水平高、空氣污染、吸煙酗酒、運(yùn)動(dòng)不足。

2022年，中國(guó)學(xué)者在《柳葉刀》上發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)我國(guó)近20萬(wàn)名40歲及以上成年人展開的研究也發(fā)現(xiàn)：

在心血管病12個(gè)常見可改變風(fēng)險(xiǎn)因素中，導(dǎo)致參與者發(fā)生心血管病的最強(qiáng)風(fēng)險(xiǎn)因素是高血壓。

其中，40~75歲人群最應(yīng)防住高血壓，如果能完全控制高血壓，其心血管事件突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)能降低52.4%。

想要控好血壓

要從改善日常生活方式開始

加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)

高血壓患者應(yīng)定期進(jìn)行家庭血壓監(jiān)測(cè)，如血壓出現(xiàn)顯著變化，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

當(dāng)多次測(cè)量血壓不能降低至140/90毫米汞柱，或血壓晝夜波動(dòng)明顯增大，或出現(xiàn)頭暈、視物模糊、肢體麻木、無(wú)力、胸悶、胸痛等不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

飲食要清淡，每天鹽攝入量不宜超過(guò)5克。建議準(zhǔn)備一個(gè)限鹽勺，并使用低鈉鹽代替普通食鹽。

建議飲食補(bǔ)鉀，但不建議服用鉀補(bǔ)充劑來(lái)降低血壓。油菜、菠菜、蘑菇、香蕉、橙子、哈密瓜、薯類(山藥、芋頭、馬鈴薯等)都是優(yōu)秀的含鉀食物。

任何類型的酒精對(duì)人體都無(wú)益處，建議高血壓患者不飲酒。

如不得不喝酒，成年人一天攝入酒精量不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38℃白酒50毫升、50℃白酒30毫升。

正常高值血壓及所有高血壓患者均應(yīng)積極控制體重，1年內(nèi)體重減少初始體重的5%~10%。

建議先通過(guò)綜合生活方式(自我監(jiān)測(cè)體重、合理膳食、增加體力活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)以及行為干預(yù))干預(yù)控制體重，效果不理想者，考慮藥物或手術(shù)治療。

每天保證6~8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度勞累或熬夜，否則會(huì)引起神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高。

應(yīng)用降壓藥物是防治高血壓的有效措施，為了控制血壓水平，降低心血管疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，需要長(zhǎng)期規(guī)律地服藥，患者不要擅自停藥、隨意換藥、輕易減量。

（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）