馬大姐

都說歲月是把殺豬刀，時(shí)光催人老??！怎么樣才能老得慢一些呢？

人體隨年齡而衰老不可避免，但科學(xué)的飲食能幫助我們減緩衰老的進(jìn)度~

健健

下面提到的食物

不僅危害健康

還會(huì)加速衰老

大家要注意少吃

糖，這種甜蜜的誘惑，可以讓人產(chǎn)生愉悅的感覺。但是也會(huì)讓皮膚衰老。

吃糖太多會(huì)搶走人體內(nèi)的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)。

白砂糖等精制糖要少碰，甜品、果醬、冰淇淋等都是糖的重災(zāi)區(qū)，一些糖醋類的菜品也要少吃。

自由基會(huì)攻擊我們的身體，是動(dòng)脈粥樣硬化及腦血栓的罪魁禍?zhǔn)字?，還會(huì)帶來衰老。自由基可分為外源性和內(nèi)源性，內(nèi)源性的自由基來源于人體的新陳代謝，外源性的自由基則來自多個(gè)方面，飲酒就是其中之一。

當(dāng)肝臟努力處理酒精中的毒素時(shí)，它產(chǎn)生的自由基比人體攝入的抗氧化劑所能處理的還要多，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，是導(dǎo)致衰老的重要因素。

高鹽食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多，甚至引發(fā)面部出現(xiàn)雀斑和黃褐斑。

日常要少吃高鹽食物。除了三餐少放鹽外，還要小心食物中的“隱形鹽”。不要忽視預(yù)包裝食品（零食、醬菜、掛面）中的鈉，購(gòu)物時(shí)要留意食品標(biāo)簽中的“鈉含量”一欄。

經(jīng)常吃煎炒油炸食物容易使皮膚出現(xiàn)暗瘡。此外，不加節(jié)制的高油飲食也是讓人發(fā)胖、脫發(fā)的重要原因。

加工肉制品中一般含有較高的鹽分，也會(huì)加快機(jī)體衰老。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把加工肉制品，如火腿腸、培根、香腸等列入1類致癌物。

吃加工肉類時(shí)，宜搭配足量蔬菜。

烘焙食品包裝上往往寫著含有氫化植物油，而植物油在氫化過程中會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸。

2018年5月14日，世界衛(wèi)生組織在一份草案中呼吁各國(guó)5年內(nèi)徹底消除食品中的人造反式脂肪。草案中提出，大量試驗(yàn)及證據(jù)表明，反式脂肪酸可能誘發(fā)心血管疾病、糖尿病等老年常見慢性病，全球每年有超過50萬人因此死亡。還會(huì)間接使皮膚變得黯淡，讓人顯老。

食物包裝上“反式脂肪酸0克”的說明，這可能意味著該食物仍含有0.3克以下的反式脂肪酸，應(yīng)盡量避免配料表有氫化植物油的食物。

健健

總的來說，就是飲食要少油少鹽少糖，不喝酒，盡量避免反式脂肪酸！

明白啦！科學(xué)飲食也不難~

馬大姐

（來源：科普中國(guó)、健康時(shí)報(bào)）