走路快的人壽命更長 研究顯示，走路快的女性預(yù)計平均壽命86.7歲~87.8歲，走路快的男性85.2歲~86.8歲。走路慢的女性預(yù)計平均壽命72.4歲，男性則為64.8歲。由此計算出走路快的人大約能多活15年~20年。 走路快對身體 還有哪些好處？ 增強(qiáng)心肺功能 長期快走能增強(qiáng)心肌收縮能力，鍛煉肺功能，還有助預(yù)防高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性病。 降低患癌風(fēng)險 有研究發(fā)現(xiàn)，堅持快走對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復(fù)有明顯益處。 提高血管彈性 快走能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于預(yù)防心血管疾病。且與慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。 預(yù)防骨質(zhì)疏松 快步走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強(qiáng)肌肉力量、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 保持良好身材 快走時手臂擺動幅度及力量增大，可調(diào)動全身肌肉一起運動，消耗更多的熱量，對心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。 如何健康快步走？ 01.步速：保持頻率、說話微喘 在走路過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達(dá)到健身減肥效果。一般來說，男士90步～130步/分鐘，女士80步～120步/分鐘。具體可以通過在走路時說話的狀態(tài)來判斷：一般來說，走路時感覺微喘，但可舒適交談，表明步速適中，已經(jīng)達(dá)到了快走的標(biāo)準(zhǔn)。 02.最大心率：（220－年齡）的 60%~80% 堅持運動能夠提高心功能。中等強(qiáng)度的快走運動能夠提高心肺功能和有氧代謝能力。如果身體條件不佳或感到不適者，需要降低這個比率。 03.步數(shù)：6000步 健康人群健步走時最好一氣呵成，避免走走停停，每天走夠6000步。想要減肥的人群可以多一些，老年人或身體狀態(tài)不好者，根據(jù)自身狀況酌情減量。 04.時長：10分鐘以上 時間充裕者，每次運動最好達(dá)到30分鐘以上。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可分次完成，每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。 05.步幅：不能太大 大步快走容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，加快關(guān)節(jié)磨損，而且無法達(dá)到提升走路速度的作用。健步走時每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進(jìn)，并根據(jù)自己的健康基礎(chǔ)狀況做調(diào)整。 06.地點：空氣要好 街頭巷尾空氣污染較嚴(yán)重，不適宜運動。健步走最好選擇在有綠色植物的公園或?qū)I(yè)的運動場所。 07.熱身：必須要做 健步走前5~10分鐘，可以走慢一點，給身體一定的適應(yīng)時間。結(jié)束后的5~10分鐘也不要突然停止運動，而應(yīng)逐漸地減慢速度，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。 08.姿勢：抬頭挺胸 健步走時要注意抬頭挺胸，擺動雙臂時要以肩關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行前后自然擺動。落腳時可以嘗試在腳后跟落地后，以足弓迅速滾動式轉(zhuǎn)移重心至腳前掌，也可采用中足或足前掌落地姿勢。落地步伐要輕，不能力度過重或步伐過大。 這樣走路傷身體 步子太大傷膝蓋 走路時步子邁得太大，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。 腳掌拖地傷足弓 有些人走路時，腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。建議平時加強(qiáng)腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過于經(jīng)常踮踮腳。 八字步磨損關(guān)節(jié) 習(xí)慣“內(nèi)外八字”走路的人，會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。輕度“八字步”不會對身體造成顯著影響，如果比較嚴(yán)重，就需要及時調(diào)整甚至就醫(yī)。 身體傾斜腰背痛 不少人走路時身體站不正，會向前后或左右歪斜。這樣容易引起背痛，也影響走路的速度。走路時要改變身體傾斜的習(xí)慣，可通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，幫助身體站得更直。
（來源：CCTV生活圈）
編輯：賀雅楠
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