1、建議上午8點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右做八段錦，十二經(jīng)絡(luò)氣血循環(huán)與自然界的季節(jié)、氣候變化有關(guān)系，與生物的春生、夏長、秋收、冬藏有關(guān)，十二時辰中人體的十二經(jīng)絡(luò)的氣血也有其盛衰，早上8點(diǎn)和下午4點(diǎn)氣血充足，人體精氣神較好，練習(xí)效果更好。

2、如果時間充裕，可每次練習(xí)半小時以上，每星期至少練習(xí)3次

3、如果時間有限的話可以將八段錦的動作分開練習(xí)。

練習(xí)時的注意事項(xiàng)：

1、保持呼吸順暢，不能憋氣

2、穿著寬松衣物、柔軟的鞋子

3、練習(xí)時循序漸進(jìn)，根據(jù)個人體能逐漸增加運(yùn)動量

八段錦練習(xí)結(jié)束的注意事項(xiàng)：

1、不要立即洗澡，身體微微出汗后洗澡容易受涼

2、不要立刻進(jìn)食，進(jìn)食后不易消化

3、不要立即坐下或蹲下，容易形成乳酸堆積。

不適宜練習(xí)八段錦的人群：

脊柱或脊髓損傷者、有嚴(yán)重心腦血管疾病及過度體虛者、過饑過飽者忌練八段錦。

1、脊柱或脊髓損傷者忌練：在練習(xí)八段錦的過程中，人體的脊柱有較大幅度的活動，包括彎、曲、伸以及旋轉(zhuǎn)。本身受損的脊柱和脊髓極易在此活動中變得更嚴(yán)重。

2、有嚴(yán)重心腦血管疾病及過度體虛者忌練：雖然鍛煉八段錦有助于身體健康，但嚴(yán)重心腦血管疾病者及過度體虛者在練習(xí)后對身體的負(fù)荷較大，容易體力不支，可能誘發(fā)身體原有疾病。

3、過饑過飽者忌練：過饑者在練習(xí)時易造成血糖過低，而過飽則可能會使胃腸道產(chǎn)生不適。如果打算在晨起進(jìn)行鍛煉，建議先喝水并補(bǔ)充一定能量后再鍛煉。

同時要注意，八段錦是一種呼吸與運(yùn)動相結(jié)合的健身方法，所以忌在空氣污濁的環(huán)境下練習(xí)八段錦，具體可咨詢專業(yè)醫(yī)師意見。