如果你現(xiàn)在才二十出頭

你有想過自己30歲的時候

會是怎樣的生活狀態(tài)嗎？

如果你現(xiàn)在已五六十歲

你還記得自己30歲的時候

過著怎樣的生活嗎？

中國人說，三十而立，講的是人在三十歲左右開始成熟，可以自立于社會，有所成就。而成就二字，總是離不開健康這個舉旗子的“1”?？偸且羞@個1奠定基礎(chǔ)，才能給后面的各種“0”排隊的機會。

五種低風險生活方式

1、煙草

不吸煙，或因疾病以外的原因戒煙。

2、酒精

不建議飲酒，以及每日飲酒量為輕度至中度，即酒精攝入量男性＜30克/天、女性＜15克/天。

3、運動

體力活動水平在同齡（<50歲，50~59歲，≥60歲）及同性別人群中處于中等或以上強度。

4、飲食

在“每天吃新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果，每周吃1~6天紅肉，每周吃豆類≥4天，每周吃魚類≥1天”這5項中，每滿足一項得1分，否則就為0分?？偡?~5為低風險。

5、體重

體重指數(shù)（BMI）在18.5~27.9 kg/m2之間，且男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm。BMI范圍的設(shè)定基于預(yù)防極高或極低體重及向心性肥胖。

健康的生活方式，何時開始都不晚

要想上歲數(shù)后的身體少受慢病的折磨

需要從現(xiàn)在開始就加強對自己的管理

種一棵樹

最好的時間是十年前

其次是現(xiàn)在

（來源：全民健康生活方式行動）

編輯：劉慧