預(yù)防骨質(zhì)疏松

關(guān)注健康骨骼

什么是骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，與正常健康骨骼相比，骨質(zhì)孔隙大，骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降，以致骨的脆性增高及骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身性骨病。它通常很難發(fā)現(xiàn)，卻會造成嚴(yán)重后果，因此注重骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松很重要。

骨質(zhì)疏松的癥狀

1.經(jīng)常骨痛

疼痛原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見，疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。

2.身長縮短、駝背，多在疼痛后出現(xiàn)

脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大。

3.骨折

骨折是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松的發(fā)生發(fā)展常常無聲無息，多數(shù)情況下只有當(dāng)發(fā)生骨折后才引起大家的注意。

1.適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素

攝入足夠量的鈣劑，能夠幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼，保持日后骨骼健康。當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時(shí)，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等。

2.適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強(qiáng)化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時(shí)，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機(jī)體自動產(chǎn)生更多的維生素D。

3.注意其他維生素、礦物質(zhì)的攝入

均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質(zhì)、鹽（鈉）或咖啡因會引發(fā)體骨流失。

4.加強(qiáng)鍛煉

活動筋骨強(qiáng)健骨骼。若能堅(jiān)持每周鍛煉150分鐘會更好。

5.戒煙戒酒

吸煙和過度飲酒都會提升骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

6.預(yù)防跌倒

許多人跌倒后都會出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以從源頭減少骨骼受傷的風(fēng)險(xiǎn)、預(yù)防跌倒很重要。（中國疾控動態(tài)）

編輯：劉慧