夏季驕陽似火,天氣炎熱,容易使人感覺身體不適。夏季科學(xué)養(yǎng)生至關(guān)重要,大家不妨做好下面這五件事。
第一件事:調(diào)和脾胃,避免貪涼
夏季雨水較多,暑多夾濕。中醫(yī)認(rèn)為,脾喜燥惡濕,夏季濕熱最易困脾、傷脾,使人出現(xiàn)食欲不振、消化不良、疲倦乏力等癥狀。為了解暑,人們喜歡吃生冷食物,如冰激凌、冰鎮(zhèn)飲料、冰鎮(zhèn)水果等。吃生冷食物會(huì)導(dǎo)致脾陽受損、濕邪內(nèi)生,嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)急性胃腸炎、消化道出血等。
因此,夏季養(yǎng)生要做的第一件事就是調(diào)和脾胃,避免過度貪涼。從冰箱里拿出的水果或飲料,應(yīng)先放置一會(huì)兒,待溫度接近室溫后再食用。另外,老年朋友也可適當(dāng)進(jìn)食佩蘭、藿香等芳香化濕之品,茯苓、薏苡仁、蓮子等健脾滲濕之品,以醒脾、健脾、運(yùn)脾,化除水濕,養(yǎng)護(hù)脾胃。
夏季晝長(zhǎng)夜短,日照時(shí)間長(zhǎng),老年朋友不妨順應(yīng)自然,“夜臥早起”。夏季,人們的入睡時(shí)間可適當(dāng)延后一些,但要在陰氣極盛前(23時(shí)至次日1時(shí))入睡,以養(yǎng)陽氣。在自然界陽氣逐漸升騰之時(shí)(5時(shí)至7時(shí))起床,以助陽氣。夏季,老年人可以在午間小憩20~30分鐘,有利于消除疲勞,保持精力充沛。
夏屬火,火氣通于心,心“主神志”,天熱心火浮,暑熱易讓人煩躁不安,心神被擾動(dòng),出現(xiàn)心神不寧,心跳加速,進(jìn)而出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,這種情況也被稱為“情緒中暑”。夏季,老年人要格外重視精神調(diào)攝,保持愉快的情緒,切忌暴喜、傷心、生氣。日常飲食中,老年朋友可以多吃安養(yǎng)心神的食物,如大棗、桂圓、蓮子、西洋參等,以安心神、益心脾。
隨著氣溫升高,老年人容易出汗。“汗”為心之液,汗出過度,會(huì)耗損人體心陰,大量的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等也會(huì)隨汗液排出,加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液多集中于體表,胃腸血液相對(duì)不足,人們更易出現(xiàn)消化不良、食欲減退等癥狀。夏季,老年人可適當(dāng)進(jìn)食魚、蝦等蛋白質(zhì)含量較高的食物以及清暑、益氣、生津、易消化的食物,如綠豆、蓮子、荷葉等。老年人在家中可適當(dāng)使用空調(diào),注意室內(nèi)外溫差不要太大,定期通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的新鮮,減少疾病的侵襲。
此外,冬病夏治是中醫(yī)特色治法。盛夏伏天,人體陽氣充盛,正是驅(qū)散體內(nèi)陰寒之氣的好時(shí)機(jī)。同時(shí),夏季血液循環(huán)相對(duì)較快,可幫助內(nèi)服或外用藥物、食物更好地吸收。老年朋友可通過有針對(duì)性地選用藥物、食物,或借助穴位敷貼、針灸、拔罐、刮痧等外治方法,來幫助緩解哮喘、氣管炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。
夏季,各種蚊蟲也跟著“興風(fēng)作浪”。蚊蟲叮咬使人瘙癢難忍,還會(huì)傳播疾病,用手撓破,則可能造成感染。預(yù)防蚊蟲叮咬,老年朋友應(yīng)盡量穿淺色(如黃色或白色)的衣服;保持個(gè)人衛(wèi)生,勤洗澡,以減少人體汗味;外出時(shí)可在衣領(lǐng)、袖口等處適當(dāng)噴灑花露水,起到防蚊蟲的作用。(老年健康報(bào))
編輯:劉慧
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