許多腰椎疾病其實(shí)和日常生活的不良習(xí)慣有很大關(guān)系,但是許多人都沒有留意或者不太清楚。今天,就和大家講講生活中最傷腰的三個動作,看看您有沒有中招。
第一個動作——長時間久坐
許多人因?yàn)楣ぷ髟蛐枰米页3L幵谝粋€不良的姿勢,比如常見的塌著腰坐。如果長期這樣坐著,而且一坐就是幾個小時,腰椎長期得不到充分的休息。長此以往,腰背肌會出現(xiàn)疲軟,這時腰椎的生理曲度變直,腰椎加速老化,就很容易造成腰椎間盤突出癥。
所以,大家平時坐40分鐘左右就應(yīng)該站起來活動活動,可以去趟衛(wèi)生間、接水喝、伸展身體、走動一下,這樣就能很好地避開久坐。
除此之外,我們坐著的時候,可以在腰后放一個靠枕,然后抬頭挺胸,背部靠在后背上辦公,這樣也能減輕腰椎壓力。
第二個動作——彎腰提重物
這個動作是大家平時經(jīng)常做的,撿地上的東西或者搬重物,直接就彎下腰,伸手拿到東西就直接站起來??此七@個不經(jīng)意間的動作沒有任何問題,但恰恰相反,非常傷腰!
我們彎腰的時候提或拿重物后,再直起腰的這個過程中,其實(shí)對腰椎的壓力是非常不均勻的,許多剪切力集中在腰椎上,尤其是拿的物品較重時很傷腰。
在我的門診,很多患者都是在做這個動作時發(fā)生了腰椎間盤突出,所以大家一定要注意。
那正確的方式該如何做呢?您可以先蹲下來,用雙手將重物抱著,最好重物可以緊貼身體,然后用腿部力量慢慢站起來,這樣就能避免腰椎的壓力過大了。
第三個動作——劇烈地跑、跳、落地
對于我們普通人,尤其是平時不經(jīng)常鍛煉的人,突然劇烈的跑、跳、落地都是非常傷腰的,比如說打籃球跳得很高,然后突然落地,或者打羽毛球做扣殺的動作等。高高跳起,重重落在地上,在落地的一瞬間,會讓您的腰椎間盤壓力突然增加很多倍,這時候容易腰椎間盤突出。
如果您是運(yùn)動員,腰部肌肉力量很強(qiáng),做這些動作應(yīng)該是沒有問題,但如果您平時不愛鍛煉,腰椎力量薄弱,這些動作就要少做了。
健康時報(bào)圖
總之,上面提到的這三個動作都非常傷腰,我們在日常生活中還是盡量要避免。如果您做好這些細(xì)節(jié),擁有健康的腰椎也不是難事了!(健康時報(bào))
編輯:邱融融
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