2023年9月是全民健康生活方式宣傳月，活動(dòng)主題為：“三減三健”從我做起。“三減”指減鹽、減油、減糖，“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。

如今，肥胖已成為危害人類(lèi)健康的殺手之一。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大問(wèn)題，每年至少有340萬(wàn)人死于超重或肥胖。

肥胖會(huì)帶來(lái)生理和心理上多種疾病，嚴(yán)重影響身體健康，因此科學(xué)減重勢(shì)在必行。那如何判斷自己是否肥胖？看看這幾個(gè)衡量指標(biāo)你“重”了幾個(gè)——

1、測(cè)測(cè)你的BMI

世界衛(wèi)生組織對(duì)肥胖與超重的判斷，以身體質(zhì)量指數(shù)（以下簡(jiǎn)稱(chēng)BMI）為標(biāo)準(zhǔn)的，根據(jù)BMI的指標(biāo)可以作為判斷肥胖的常用的簡(jiǎn)易指標(biāo)：

BMI值大于等于28kg/m2可以診斷為肥胖；

BMI值在24kg/m2至28kg/m2之間屬于超重；

BMI值在18.5kg/m2至24kg/m2之間則屬于體重正常。

此外，還可以通過(guò)體脂率及腰圍和腰臀圍比等情況來(lái)進(jìn)行判斷。

■設(shè)定目標(biāo)。確定一個(gè)合理的減重目標(biāo)，如減輕多少公斤或降低多少體脂率；

■均衡飲食。確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，并避免高糖、高脂和加工食品；

■適量運(yùn)動(dòng)。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)等；

■規(guī)律作息。保證充足的睡眠，并盡量避免熬夜或過(guò)度勞累；

■保持積極心態(tài)。體重管理是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要保持耐心和信心，不要苛求自己。

選擇減肥方法時(shí)，可以通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)減肥等方式進(jìn)行減肥。