另一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)前沿》的研究，調(diào)查了全國(guó) 43 個(gè)城市、23 所大學(xué)，共計(jì)大約 10 萬(wàn)名大學(xué)生的心理健康狀態(tài)，平均的心理障礙患病率為 22.8%。

過著校園生活的大學(xué)生本應(yīng)無(wú)憂無(wú)慮的，為什么抑郁問題如此嚴(yán)重？他們到底都在愁什么？為什么而愁？這值得全社會(huì)關(guān)注和重視。

感知到較高學(xué)業(yè)壓力的大學(xué)生患上精神障礙的可能性相對(duì)來(lái)說要高出 1.43 倍，例如年級(jí)越高，學(xué)業(yè)壓力也會(huì)升高，導(dǎo)致高年級(jí)大學(xué)生的患病率更高；醫(yī)學(xué)生普遍承受著較大的學(xué)業(yè)壓力，產(chǎn)生心理問題的可能性也更高。

不確定性壓力指的是對(duì)當(dāng)下和未來(lái)發(fā)展的不確定性所帶來(lái)的壓力，大學(xué)生作為年輕人，缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和心理成熟度，會(huì)產(chǎn)生對(duì)當(dāng)前狀態(tài)、生活意義、人生目標(biāo)和畢業(yè)去向等方面的不確定性，常常伴隨著不安全感、自我否定和自我懷疑，最終造成焦慮和抑郁問題。

約有 54% 的大學(xué)生報(bào)告感受到不確定性壓力，這些大學(xué)生的患病風(fēng)險(xiǎn)高達(dá) 2.55 倍，這比其他任何壓力都要嚴(yán)重。

精神內(nèi)耗往往代表著情緒調(diào)節(jié)能力的不足，從而造成抑郁和焦慮等精神障礙。研究發(fā)現(xiàn)，約有 30%～40% 的大學(xué)生存在著不良情緒調(diào)節(jié)策略，例如思維反芻、回避和抑制等。

回避和壓抑并不會(huì)讓負(fù)面情緒消失，而是會(huì)不斷地在內(nèi)心累積、蔓延。

而思維反芻指的是當(dāng)人們經(jīng)歷失敗和壓力等負(fù)性事件，所產(chǎn)生的自發(fā)性的重復(fù)思考的傾向。

反芻的人會(huì)一直在自己的頭腦中反復(fù)想一件事情，試圖找到解決辦法，或者被動(dòng)地比較當(dāng)前和目標(biāo)之間的差距，在這個(gè)過程中人們很容易聚焦在自己的負(fù)面情緒上，例如不斷地想“為什么這種事情為什么會(huì)發(fā)生在我身上”，反過來(lái)又會(huì)強(qiáng)化自己的負(fù)面情緒，從而陷入焦慮和抑郁中。

在我們從小到大的教育中很少會(huì)涉及到情緒調(diào)節(jié)的課程，同時(shí)由于大學(xué)生缺乏社會(huì)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，人際關(guān)系也較為單純，因此很多大學(xué)生并沒有發(fā)展出良好的情緒調(diào)節(jié)能力，幫助自己在遇到困難挫折時(shí)調(diào)整心態(tài)，進(jìn)而從容地應(yīng)對(duì)難題。

根據(jù)社會(huì)支持理論，社會(huì)支持可以為人們提供資源和信息，幫助應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，因此社會(huì)支持是一種保護(hù)性因素，能夠預(yù)防心理障礙、緩解壓力反應(yīng)、增強(qiáng)心理韌性和提升自我價(jià)值等。

對(duì)于大學(xué)生而言，社會(huì)支持主要包括家庭、學(xué)校和朋友這三類角色，而當(dāng)他們遇到困難時(shí)，如果沒有得到足夠的社會(huì)支持，就很容易感到壓力、孤獨(dú)和無(wú)助感，從而產(chǎn)生一系列心理問題。

自我探究法是認(rèn)知行為療法中常用的一種方法，指的是通過對(duì)自己進(jìn)行深入思考來(lái)尋找問題根源和解決問題。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己存在自我否定和自我懷疑的問題時(shí)，可以試著思考以下幾個(gè)問題：

正念寫作是近年來(lái)很受歡迎并且效果很好的療法，可以幫助人們緩解壓力、減輕負(fù)面情緒，提高心理健康水平。我們可以按照以下步驟來(lái)進(jìn)行：

（來(lái)源：科普中國(guó)）