你愛喝甜飲料嗎？

可樂、果汁、奶茶、無糖飲料……這些甜飲料喝起來甜絲絲，很多大人小孩都愛喝，甚至被很多人稱為“快樂水”。然而越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，這些“甜飲料”堪比“傷肝水”。

傷肝又致癌！
這種飲料堪比“傷肝水”

2023年9月，一篇發(fā)表在《營養(yǎng)素》（Nutrients）醫(yī)學(xué)期刊上的研究顯示，與不喝含糖飲料的人相比，每天大量喝含糖飲料脂肪肝病風(fēng)險增加60%。那如果換成代糖（人工甜味劑）是不是就沒事了？不，研究發(fā)現(xiàn)，如果每天大量攝入人工甜味飲料脂肪肝病風(fēng)險增加78%。^①

此外，研究還發(fā)現(xiàn)：不同的飲料類型對脂肪肝病風(fēng)險也有影響。與不喝含糖飲料的人相比，飲用多種類型的含糖飲料，脂肪肝病的風(fēng)險增加74%；飲用多種類型的人工甜味劑代糖飲料，脂肪肝的風(fēng)險增加94%。

然而，甜飲料傷肝可不只是脂肪肝病這么簡單。

寇曉雯 攝

2023年8月，哈佛醫(yī)學(xué)院等研究人員在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》（JAMA）上發(fā)表了一篇為期21年，對10萬人的研究顯示：與從不喝含糖飲料或每月喝少于3杯的人相比（每杯約355毫升，約1聽），每天喝1杯或更多含糖飲料的女性，患肝癌的風(fēng)險高85%，患慢性肝病的死亡風(fēng)險高68%。^②

看到這里，可以說甜飲料真的不是“快樂水”而是“傷肝水”，傷肝又致癌！

甜飲料危害到底有多大？
中疾控給出答案”

2022年7月，中國疾控中心周脈耕等發(fā)表在《歐洲公共健康雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：從1990年到2019年，30年間我國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數(shù)幾乎翻了一番，過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的死亡率也增加了35%。

數(shù)據(jù)顯示，2019年我國因含糖飲料導(dǎo)致的死亡人數(shù)達(dá)到4.66萬人，與1990年相比增加了95%。男性因含糖飲料死亡的人數(shù)以及過去30年中的死亡人數(shù)增加幅度均高于女性。

過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的心血管疾病和糖尿病死亡的負(fù)擔(dān)尤為突出。在過去30年中，因缺血性心臟病和糖尿病死亡的人數(shù)分別增加了95%和94%。

研究作者指出，過量攝入含糖飲料作為一種行為危險因素，與超重肥胖、高血壓、紅肉攝入、飲酒和吸煙一樣，變得越來越普遍。^③

健康時報 圖

4個方法，幫你戒掉甜飲料

1. 逐漸少喝，降低頻率

甜飲料中的含糖量高，對于一些喜歡甜食的人來說，已經(jīng)形成了一種身體和心理上的依賴、癮。幾天不喝不管是心理上還是身體上都很想喝一點(diǎn)，可以自己給自己一個限制，比如之前每周喝5杯，下一周限制自己喝3杯，這樣逐漸降低喝飲料的頻率。

2. 用其他健康飲品代替

可以用茶、牛奶、檸檬水等健康飲品代替飲料，既解決了白水沒有味道的問題，也不會給自己帶來健康風(fēng)險。

3. 保證飲水量保持不渴

合理飲水，讓自己保持一個不餓.不渴的狀態(tài)，以減少對飲料的欲望。另外還可以多找事干，尤其是自己感興趣的事，轉(zhuǎn)移對飲料的注意力。

4. 面對飲料要有自制力

最重要的還是自己的自制力，認(rèn)識到甜飲料帶給自己身體的危害。忍忍不喝一天就過去了，然后逐步多忍一段時間（一般一周到一個月）就會逐步擺脫對飲料的依賴，進(jìn)而養(yǎng)成不喝或少喝飲料的習(xí)慣。

最健康的飲料還是白開水

很多人這一生，喝過各種高檔飲料，然而喝到最后才發(fā)現(xiàn)：原來最健康的還是那杯白開水。此前，曾有一位心血管醫(yī)生在《健康時報》刊文講述自己朋友的真實(shí)故事：

“朋友事業(yè)做得頗有起色，應(yīng)酬不斷，經(jīng)常跟他講述喝過的各種高檔酒和飲品，平時忙時連口水也不喝，飲料、咖啡不離嘴，認(rèn)為這樣才與自己的身份匹配。最后因腦血管病躺在病床上，問起醫(yī)生該喝些什么？醫(yī)生告訴他：白開水！”

那時候他才悔悟：喝遍萬千，最健康的還是白開水！（健康時報）

編輯：邱融融