人類擁有思維、情感、記憶,全都離不開大腦。可是,你知道嗎?平時(shí)生活中的一些不良習(xí)慣,會(huì)損害這個(gè)重要的器官。比如很多時(shí)候,我們覺得晚上躺床上刷刷短視頻是個(gè)放松的行為,但在不知不覺中就慢慢沉迷,然后導(dǎo)致睡眠變少,影響大腦健康。
今天,就讓我們來看看生活中的這些壞習(xí)慣,是如何一步步傷害你的大腦的。抓緊行動(dòng),改掉壞習(xí)慣,讓大腦重回健康狀態(tài)!
吸煙,毒害你的大腦
提起吸煙的危害,人們會(huì)想到肺癌、心臟病這些嚴(yán)重的疾病,其實(shí),吸煙對(duì)大腦的損害也非常大。大腦需要大量的氧氣,吸煙時(shí)吸入的氧氣減少,這本身就對(duì)大腦不利,同時(shí)被吸入身體的大量有毒物質(zhì),還會(huì)進(jìn)一步毒害大腦。
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此外,吸煙會(huì)讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺,有人認(rèn)為抽煙能夠提神醒腦,這是因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∈且环N興奮劑,會(huì)讓人感覺興奮,時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)讓人產(chǎn)生愉快的感覺,形成煙癮。為了這一點(diǎn)愉快的感覺,吸煙者付出的代價(jià)是巨大的。
此前,中國(guó)科學(xué)院武漢物理與數(shù)學(xué)研究所的磁共振影像團(tuán)隊(duì),對(duì)“煙齡”在 25 年以上的吸煙者進(jìn)行了研究。研究人員利用磁共振成像技術(shù)掃描了這些“老煙槍”的大腦,并發(fā)現(xiàn)經(jīng)過這么多年煙草的影響,這些“老煙槍”的大腦早已出現(xiàn)了異常,連接左右半腦的部分都有不同程度的結(jié)構(gòu)變化。
同時(shí),大腦里神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的全局效率降低了,局部效率增加。這是什么意思呢?非吸煙者的大腦的不同區(qū)域有豐富的連接,組成一個(gè)高效的網(wǎng)絡(luò)??墒牵绻?/span>長(zhǎng)期吸煙,這種網(wǎng)絡(luò)連接就減少了,效率也降低了,只有少數(shù)區(qū)域的連接不降反升。而這是一種不正常的現(xiàn)象。這些都是長(zhǎng)期吸煙對(duì)大腦結(jié)構(gòu)和功能的影響。
大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)對(duì)比,藍(lán)色部分為不吸煙的人好于重度吸煙者的區(qū)域,紅色為重度吸煙者好于不吸煙的人的區(qū)域??梢姵艘曈X區(qū)域,不吸煙者的多個(gè)腦區(qū)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)效率好于重度吸煙者。圖片來源:參考資料[1]。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),大腦的損傷和煙齡有關(guān),吸煙時(shí)間越長(zhǎng),損傷就越嚴(yán)重。而戒煙這件事,什么時(shí)候都不算晚,如果你有抽煙的習(xí)慣,不如就讓這個(gè)習(xí)慣到今天截止。
飲酒,讓大腦變遲鈍
損傷大腦的第二個(gè)壞習(xí)慣是飲酒。酒精不光會(huì)損壞肝臟等內(nèi)臟,還會(huì)影響大腦,引發(fā)記憶力衰退,反應(yīng)遲鈍。[2]
有人覺得喝一點(diǎn)小酒并不會(huì)損害身體,還有人說科學(xué)家也講了,每天一杯葡萄酒對(duì)身體有益。可惜,最新的研究反駁了這些說法。
英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),飲酒的人大腦灰質(zhì)的體積縮小了。而大腦灰質(zhì)是大腦中神經(jīng)元胞體集中的區(qū)域,這個(gè)區(qū)域縮小說明大腦已經(jīng)受傷了。[3]
飲酒者變化的大腦區(qū)域。圖片來源:參考資料
科學(xué)家不光是掃描了飲酒者的大腦,還調(diào)查了他們飲酒的習(xí)慣,結(jié)果發(fā)現(xiàn),和從不喝酒的人比起來,無(wú)論是長(zhǎng)期大量飲酒,還是只喝一點(diǎn)點(diǎn)的人,這些飲酒人士的大腦狀態(tài)都更差。
而且,大腦損傷的狀態(tài)和平時(shí)愛喝什么酒沒關(guān)系,不管是啤酒、葡萄酒還是烈酒,都會(huì)損傷大腦。也就是說,對(duì)于喝酒這件事,不存在安全劑量,更不存在什么養(yǎng)生的酒。
而且,飲酒的人得阿茲海默氏癥的可能性更高。
盡管目前科學(xué)家還沒弄清楚阿茲海默氏病的病因,但研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期飲酒的人更容易得上這種病。阿茲海默氏癥常常在晚年發(fā)病,也就是說,年輕的時(shí)候喝酒多可能會(huì)在年紀(jì)大的時(shí)候才看出問題。
為了保護(hù)大腦,還是讓我們遠(yuǎn)離酒精吧。
缺乏睡眠,讓知識(shí)住不進(jìn)大腦
第三個(gè)壞習(xí)慣是缺乏睡眠。今天,熬夜加班是很多職場(chǎng)人士的常態(tài),學(xué)生經(jīng)常要熬夜學(xué)習(xí),還有很多人喜歡夜里刷短視頻,也是想盡可能有一點(diǎn)輕松的時(shí)間。
有人認(rèn)為只要成績(jī)好了,考試前熬夜突擊也不算什么。還有覺得只要休息日能補(bǔ)個(gè)覺,那偶爾熬夜并無(wú)大礙??墒?,科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn),熬夜這個(gè)習(xí)慣實(shí)在是得不償失。
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許多人都有考試前開夜車復(fù)習(xí)的經(jīng)歷,這種辦法很可能對(duì)學(xué)習(xí)并沒什么好處。
科學(xué)家進(jìn)行了對(duì)照實(shí)驗(yàn):讓一組人拼命學(xué)習(xí),而另一組人在學(xué)習(xí)的間隙睡一會(huì)兒。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在學(xué)習(xí)間隙小憩一會(huì)的那組人,比沒睡的人學(xué)會(huì)了更多的內(nèi)容。
這是因?yàn)?,睡眠?duì)于鞏固人的記憶特別重要,正是在睡覺的時(shí)候,各種有關(guān)事實(shí)的記憶才能形成、鞏固??梢哉f,學(xué)習(xí)上開夜車,弄不好就成了開倒車,一定要把功夫分配到平時(shí),不要臨時(shí)“抱佛腳”。
波士頓大學(xué)的科學(xué)家在《科學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇論文,他們發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí),大腦要完成一個(gè)重要的工作,那就是“清理自身”。[5]
我們每天用腦產(chǎn)生了各種化學(xué)物質(zhì),積累在大腦中會(huì)影響腦功能,而睡覺的時(shí)候大腦就會(huì)啟動(dòng)復(fù)雜的清理機(jī)制,為第二天的生活和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。熬夜和缺乏睡眠不光讓人覺得疲憊,還打斷了大腦的自我清潔。
保持規(guī)律、充足的睡眠,才能保護(hù)好大腦。
壓力,影響記憶形成
現(xiàn)代人的生活中,充滿著各種壓力,因?yàn)楣ぷ骱图彝?,感覺“壓力山大”也是常事。
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科學(xué)家不能直接給普通人制造壓力,所以,他們利用小鼠來觀察壓力下的大腦。
俄亥俄州立大學(xué)的科學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),他們訓(xùn)練兩組小鼠走迷宮。一組正常飼養(yǎng),另一組卻要住在有攻擊性的大鼠附近??上攵?,第二組小鼠雖然并不會(huì)真的受傷,但是卻總生活在壓力之中。
過上一段時(shí)間,再測(cè)試這些小鼠,結(jié)果發(fā)現(xiàn),有壓力的小鼠總是記不住迷宮的走法??梢姡瑝毫?huì)影響小鼠記憶形成。
科學(xué)家并不僅僅觀察這些小鼠,他們還檢查了小鼠的大腦,結(jié)果發(fā)現(xiàn),壓力組的小鼠腦中出現(xiàn)了發(fā)炎的癥狀。這是因?yàn)椋瑝毫?huì)激活動(dòng)物的免疫系統(tǒng),亢奮的免疫系統(tǒng)開始攻擊大腦,讓小鼠出現(xiàn)了腦損傷。
即便讓壓力組小鼠搬家,壓力的源頭消除了,它們的大腦損傷也沒有立即消失??茖W(xué)家指出,上臺(tái)演講之類的壓力屬于短期壓力,可能不會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生損傷。但是,慢性壓力就可能造成腦損傷。
吸煙、喝酒還有晚睡屬于不良生活習(xí)慣,還可以靠改變自己去避免,想規(guī)避慢性壓力卻沒那么容易。心理學(xué)家建議,注重休息,有一兩樣愛好,正視自己的壓力源頭,必要時(shí)向身邊的人和心理工作者求助,有助于緩解慢性壓力。
總之,保護(hù)大腦,并不需要特殊的補(bǔ)品,良好的生活習(xí)慣,健康的心理狀態(tài),才是保護(hù)大腦的靈丹妙藥。
(來源:科普中國(guó))
編輯:邱融融
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