國慶假期有些人選擇外出旅行，有些人愿意在家休息，還有些人趁假期制定了自己的運(yùn)動規(guī)劃，實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)。那到底是早上運(yùn)動好？還是晚上運(yùn)動好？

早上7-9點(diǎn)運(yùn)動

減肥效果最佳

什么時(shí)候運(yùn)動減肥效果最好？最近，有一些研究對這一問題進(jìn)行了分析報(bào)道，他們得到了一個(gè)相似的結(jié)論：早上運(yùn)動的減肥效果是最佳的。

首先，發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，早上7-9點(diǎn)進(jìn)行中高強(qiáng)度體力活動的參與者，減肥效果更顯著，即使久坐時(shí)間更長也不影響效果。早上運(yùn)動可以提高一整天的代謝，對于需要久坐工作的人，這或許是最有效的。

另一項(xiàng)發(fā)表在《國際肥胖雜志》的研究也得到了相似的結(jié)論。該研究顯示，早期鍛煉組（上午7:00-11:59）的體重下降顯著大于晚期鍛煉組（下午3:00-7:00之間），即早期鍛煉體重下降更明顯。

在《鍛煉與運(yùn)動科學(xué)評論》上發(fā)表的一篇綜述表明，在超重/肥胖的成年人中，持續(xù)的鍛煉時(shí)間，尤其是持續(xù)的晨練，可以促進(jìn)更頻繁的鍛煉和更有效的體重管理。早上運(yùn)動對于提高一整天的新陳代謝和脂肪氧化都有積極意義。

健康時(shí)報(bào)圖

早上運(yùn)動好處真的不少

早上運(yùn)動除了減肥效果好，還有不少好處。

1. 早上運(yùn)動抗癌效果最好

2020年發(fā)表在《國際癌癥雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動的人相比，在每天早上8-10點(diǎn)鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護(hù)作用，降低兩種癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，中午和/或下午的鍛煉會延遲褪黑激素節(jié)律的起始期和峰值，而褪黑素具有廣泛的抗癌作用。因此，相比起中午與下午鍛煉，早上鍛煉的抗癌效果更好。

2. 早上運(yùn)動降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)

北京天壇醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師田穎2023年刊文表示，無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8-10點(diǎn)左右）與最低的冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，能顯著降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，尤其是女性，“健康性價(jià)比”更高。

早上運(yùn)動最推薦這幾種！

1. 健康走：最為簡單

走路可以說是最簡單的運(yùn)動方式了！和其他的運(yùn)動相比，走路也是比較安全的運(yùn)動方式。如果年齡和身體允許，快走的效果會更好。

同時(shí)要清楚，堅(jiān)持走路給人帶來的好處，不是一兩天就能看到的。而是經(jīng)過長年累月的堅(jiān)持，才得到的。所以，從今天開始，邁開雙腿，每天堅(jiān)持一段時(shí)間行走，保持身心健康。

2. 游泳：保護(hù)關(guān)節(jié)

如果身體條件允許，游泳是一種很好的鍛煉方式。它可以增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥，有助于頸腰椎健康，而且游泳時(shí)關(guān)節(jié)不承受過度的力，又能使身體得到充分的鍛煉，適合多個(gè)年齡層。

3. 揮拍打球：降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

2018年，醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·精神病學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員調(diào)查了120多萬人的運(yùn)動數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍類運(yùn)動可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧運(yùn)動，分別可降低28%和27%的全因死亡率。

4. 團(tuán)體運(yùn)動：緩解精神壓力

想延長壽命，除了研究運(yùn)動對身體的影響，還要研究運(yùn)動對精神狀態(tài)的益處。上述研究指出，團(tuán)體運(yùn)動可以使心情提升22%，是緩解精神壓力的最佳運(yùn)動，其次為騎自行車和有氧體操或舞蹈，分別可使心情提升21%和20%。

團(tuán)體運(yùn)動指像足球、籃球、排球等需要團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動。它幫助人集中注意力，有助于融入集體，緩解不良情緒。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動建議每次45分鐘-1小時(shí)，每周3-5次為最佳。

早上運(yùn)動注意這3點(diǎn)！

1. 如果早晨起來運(yùn)動，一定要看今天的天氣怎么樣，不要在特別寒冷的天氣運(yùn)動，因?yàn)槟菚r(shí)全身的血管收縮，對身體沒有特別大的好處。

2. 年輕人及健康人群可以選擇劇烈的運(yùn)動，比如跑步、游泳等。老年人選一些比較柔和的運(yùn)動，比如快走、慢跑，也可以做一些太極、瑜珈這些比較柔和的有氧運(yùn)動，對老年人是非常有益的。

3. 運(yùn)動前做好充分預(yù)熱，尤其是有心腦血管疾病的老年朋友。（健康時(shí)報(bào)）

編輯：王可