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悲秋?別!季節(jié)性抑郁有辦法! | 科普時(shí)間

發(fā)布日期:2023-10-23 09:44:01 閱讀量:2497

常言說“傷春悲秋”。秋季的肅殺凋敝,難免會(huì)令人感時(shí)傷懷,多愁善感。

短暫式觸景生情

有些人看到秋風(fēng)吹過,黃葉飄零,綠意漸消,內(nèi)心也會(huì)掠過一絲涼意。季節(jié)的輪回不由讓人回首往昔,想到自己的人生。如果愿望或者夢(mèng)想沒有達(dá)成,更容易讓人產(chǎn)生虛度光陰、蹉跎歲月的無奈。

這樣的情緒反應(yīng)多見于一些對(duì)自己要求高、較自律的人。他們習(xí)慣于反思和總結(jié),對(duì)時(shí)間的變化比較敏感,甚至有時(shí)對(duì)自己的要求比較苛刻。

悲秋的同時(shí),他們也會(huì)通過反思調(diào)整自己的生活或者工作節(jié)奏,力求讓自己在以后的時(shí)光里有所收獲。

對(duì)他們而言,情緒波動(dòng)多是短暫的、觸景生情式的心理反應(yīng),一般不會(huì)持續(xù)很久。這也是一種正常的悲秋反應(yīng),男性相對(duì)更為多見。

煩悶時(shí)悲從中來

也有一些人可能因?yàn)樯?、事業(yè)不如意,身體健康有問題,家庭不和諧等,心情處于煩悶狀態(tài),恰逢秋天蕭瑟,就更容易“悲從中來”。

比如詩人杜甫在《登高》中寫道,“萬里悲秋常作客,百年多病獨(dú)登臺(tái)”,即悲對(duì)秋景,感慨自己常年漂泊為客,疾病纏身,獨(dú)上高臺(tái)時(shí)不免有落寞、感傷的心情。

這類群體雖然能夠應(yīng)付日常的工作和生活壓力,但是不夠快樂,悲秋的時(shí)間往往會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)一些。

季節(jié)性情感障礙

還有一些人,入秋之后情緒變化明顯,表現(xiàn)為心情漸差,無緣無故地對(duì)任何事情不感興趣,感到精力不足。

有人還會(huì)覺得委屈難過,孤獨(dú)無助,吃飯沒胃口,晚上睡不著,莫名其妙地想哭,甚至有生無可戀、萬念俱灰的想法。

這種情況如果是第一次出現(xiàn),可能會(huì)被誤解為過度的悲秋,其實(shí)不然。癥狀如果持續(xù)半個(gè)月以上不緩解,則可能是抑郁發(fā)作。

實(shí)際上,秋天是抑郁癥的高發(fā)季節(jié),部分抑郁癥患者的病情還可能會(huì)加重。

這些人對(duì)環(huán)境的季節(jié)性變化更為敏感,在秋天會(huì)有輕度的抑郁癥表現(xiàn),冬季時(shí)有所加重,而在次年的春季或夏季,抑郁癥的癥狀又會(huì)緩解,因此也被稱為季節(jié)性抑郁或季節(jié)性情感障礙。

他們大多數(shù)會(huì)存在情緒低迷、慵懶乏力、不愿起床等癥狀,有人還可能會(huì)有睡眠增多、食欲增多、體重增加等一些不典型的抑郁癥特征。

這類患者的抑郁癥狀相對(duì)較輕,部分患者的思維能力、注意力、記憶力等認(rèn)知功能也相對(duì)正常,職業(yè)能力無明顯變化,因此不會(huì)主動(dòng)就醫(yī),他們的病情也就很難被發(fā)現(xiàn),更談不上接受心理或藥物干預(yù)治療了。

季節(jié)性情感障礙的發(fā)生可能與日照減少有關(guān)。入秋之后,白天逐漸變短,陽光照射的強(qiáng)度也逐漸降低,受光照的影響,大腦內(nèi)與情緒關(guān)系密切的褪黑素也會(huì)出現(xiàn)改變,繼而影響人們的情緒和睡眠,從而出現(xiàn)抑郁癥狀。

對(duì)于正常的悲秋情緒

對(duì)于正常的悲秋情緒,一般不需要太過擔(dān)心。建議用更開闊的視角看待季節(jié)的更迭。春生夏長(zhǎng),秋收冬藏,我們能做到的就是順應(yīng)自然規(guī)律,尊重季節(jié)變化,以更積極的視角去欣賞秋季之美,珍惜時(shí)間,活好當(dāng)下。

對(duì)于“杜甫式”的悲秋

對(duì)于“杜甫式”的悲秋,建議還是直面問題。其實(shí),不論工作還是生活,有些問題遲遲不能解決,一部分原因就是我們習(xí)慣了回避。拿出決心和勇氣,解決那些可以解決的問題,再坦然接受那些不能改變的現(xiàn)實(shí),這樣心里會(huì)少一些焦慮,多一些平衡。當(dāng)然,我們還可以學(xué)一學(xué)蘇軾的樂觀心態(tài)——“荷盡已無擎雨蓋,菊殘猶有傲霜枝。一年好景君須記,正是橙黃橘綠時(shí)”。

對(duì)于季節(jié)性抑郁

如果覺察到自己可能出現(xiàn)了季節(jié)性抑郁,有以下建議。

對(duì)于抑郁癥患者

對(duì)于在秋季發(fā)病或病情加重的抑郁癥患者來說,除了上面提到的應(yīng)對(duì)方法,還要堅(jiān)持藥物治療。不要自欺欺人,將抑郁癥簡(jiǎn)單地歸為悲秋的表現(xiàn)。當(dāng)然,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

總之,悲秋之情的表現(xiàn)各有不同,我們每個(gè)人要盡量做好情緒管理,及時(shí)化解不良情緒,防患于未然,避免“小悲”演變?yōu)椤按蟊薄?/span>

深秋的晚霞、金黃的樹葉、飄散的紅楓、熱乎乎的奶茶……明朗開闊的秋天之美,是大自然賦予的美麗禮物,值得我們?nèi)バ蕾p。

來源:《大眾健康》雜志

編輯:邱融融

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