喝杯奶茶、吃塊蛋糕、喝瓶飲料……生活中我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在攝入糖分。但你可能溫水煮青蛙一般，并未體會(huì)到過(guò)量糖分帶來(lái)的危害。

體重從240斤到140斤，10月28日一男子用視頻記錄下自己控糖一年的身材變化，登上熱搜，由于變化太大，被網(wǎng)友調(diào)侃像換了一個(gè)人，一下子年輕了20歲！

熱搜截圖

控糖一年像換了個(gè)人，年輕20歲！

視頻博主“明叔很認(rèn)真”告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者，“我是從2021年開(kāi)始減肥的，但剛開(kāi)始并不樂(lè)觀。我是喜歡高油高糖的人，而且重度糖癮人員，每天要至少喝兩瓶甜飲料，碰到蛋糕甜品就一定要吃一塊。平時(shí)喜歡吃螺螄粉、香腸、炸雞排這些垃圾食品，晚上還吃夜宵。在總結(jié)時(shí)了解到減肥最重要的是運(yùn)動(dòng)和飲食，因此我開(kāi)始改變我的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?！?/span>

“控糖一年身體最大的變化，是體檢各種不合格和亮紅燈的指標(biāo)，都變正常了?！彼硎荆靥鞘撬行蛞?guī)律生活的開(kāi)始與核心，除了日?？靥峭?，還要少吃加工食品，以及保持有序規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和放松自己。控糖減重成功后受到了更多人的夸贊，自己也更自信了。①

糖癮的危害實(shí)在太大了，

這種危害被淡化了！

糖分為廣義的糖，即指的是碳水化合物，包括大米、面粉等。狹義上的糖是蔗糖、果糖、葡萄糖等，我們常說(shuō)的控糖是減掉人工添加糖，指狹義上的糖。

據(jù)2012年發(fā)表在《自然》（Nature）雜志的一篇題為《糖的毒性真相》（The toxic truth about sugar）的文章介紹，在過(guò)去的50年里，全球糖的消費(fèi)量增加了兩倍。

其中有2個(gè)真相，很多人都被蒙蔽了！

1. 糖吃多了真的會(huì)成癮！

該文章指出，糖有明顯濫用的潛力。糖就像煙草和酒精一樣，它對(duì)大腦起作用，鼓勵(lì)人們不斷攝入。現(xiàn)在有許多研究探究了人類對(duì)糖產(chǎn)生依賴性的特性。

研究截圖

2. 糖的危害被淡化了！

2017年發(fā)表在《PLOS Biology》一篇文章，揭露了糖研究基金會(huì)（SRF）刻意隱瞞糖可能引發(fā)心臟病和癌癥研究的問(wèn)題。

研究截圖

根據(jù)糖研究基金會(huì)的內(nèi)幕文件顯示，1968年他們?cè)Y助過(guò)一項(xiàng)代號(hào)為259的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)研究，想看看糖與心血管疾病的關(guān)系到底有多大。

實(shí)驗(yàn)時(shí)，研究人員就已發(fā)現(xiàn)，大量攝入糖會(huì)影響腸道中的菌群，進(jìn)而提高甘油三酯水平，可以增加人體患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，在試驗(yàn)中，已證實(shí)高糖飲食會(huì)使β-葡糖醛酸酶水平明顯增高。而這種酶，在當(dāng)時(shí)就已經(jīng)被認(rèn)為與膀胱癌存在潛在的聯(lián)系了。

但是，得知消息的糖研究基金會(huì)，沒(méi)有批準(zhǔn)完成研究所需的剩余12周資金，整個(gè)項(xiàng)目陷入停滯。也終止了整個(gè)259項(xiàng)目的資助。也就導(dǎo)致了這些研究結(jié)果從未向世人公布。

現(xiàn)在，越來(lái)越多研究發(fā)現(xiàn)糖的多重危害！

吃糖太多與40多種疾病相關(guān)

2023年4月5日，四川大學(xué)華西醫(yī)院柳良仁團(tuán)隊(duì)等在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：高糖攝入與45種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)！包括18種內(nèi)分泌疾病、10種心血管疾病、7種癌癥，以及10種其他疾?。ㄉ窠?jīng)、牙齒、肝、骨和過(guò)敏）。比如，每天每多喝355毫升含糖飲料，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加11%。

研究截圖

過(guò)多的糖分?jǐn)z入，會(huì)持續(xù)傷害身體的器官，有些你根本想不到——

1.毀牙齒

北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系馬冠生教授2018年介紹，飲用含糖飲料后，口腔里的細(xì)菌可以使糖和食物殘?jiān)l(fā)酵形成牙菌斑。含糖的碳酸飲料有一定酸度，長(zhǎng)期飲用會(huì)酸蝕牙齒，增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

2.毀心臟

一項(xiàng)發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的發(fā)現(xiàn)，兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善心臟健康狀況，降低今后患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。兒童所喝的含糖飲料份數(shù)越多，他們血液中的甘油三酯含量就越高。

3.毀眼睛

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院主任醫(yī)師楊永升2023年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，糖類食物過(guò)度食用是引起近視眼的危險(xiǎn)因素。糖分會(huì)令眼球鞏膜軟化，而鞏膜是包裹眼球、維持眼球形態(tài)的重要組織，鞏膜變軟的話眼球就容易變形。而且，吃太多甜食會(huì)造成血鈣減少，會(huì)使眼球壁的彈力減退，再加上兒童青少年時(shí)期其他一些誘發(fā)因素，因此容易致使眼軸伸長(zhǎng)，發(fā)展成為近視。

4.毀皮膚

浙江省臺(tái)州醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任何曉琴于2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，吃糖太多會(huì)搶走人體內(nèi)的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)，尤其是白砂糖等精制糖。

5.毀骨骼

河南省骨科醫(yī)院鄭州院區(qū)骨質(zhì)疏松科主任葉進(jìn)2018年在大河報(bào)刊文介紹，年輕的女性、兒童等人群喜愛(ài)吃甜食，而一些中老年人的補(bǔ)品中也常常有糖分出現(xiàn)，糖分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)影響人體對(duì)食物中鈣質(zhì)的吸收，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

我們?cè)撊绾谓涞簟疤前a”？

糖不是一點(diǎn)都不能吃，只是在現(xiàn)在物質(zhì)充足的情況下，一定要控制糖的攝入量，尤其是添加糖。《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的攝入量，每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。

健康時(shí)報(bào)圖

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系教授范志紅2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，想要限糖，記住9句話。

1.日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會(huì)也就罷了，自己不要主動(dòng)喝。

2.直接吃水果，市售果汁和榨的“原汁”應(yīng)控制在1杯以內(nèi)。自己榨果蔬汁盡量多放蔬菜，少放水果，避免含糖過(guò)多。

3.乳酸菌飲料限量飲用。認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上的碳水化合物含量一項(xiàng)。

4.若每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，最好遠(yuǎn)離其他甜食、甜飲料，餅干、曲奇、巧克力之類最好免掉。

5.喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆?jié){也不要加糖。

6.號(hào)稱“低糖”的產(chǎn)品，要看看它是否達(dá)到營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上說(shuō)明的低糖標(biāo)準(zhǔn)(100毫升液體或固體當(dāng)中的糖含量是否低于5克)。

7.焙烤食品盡量控制數(shù)量。自制面包、餅干、點(diǎn)心除非不加糖，否則也不是可以每天放開(kāi)吃的理由。

8.日常家庭調(diào)味，盡量不要養(yǎng)成喝粥加糖的習(xí)慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺(jué)到甜味的程度。

9.小心“營(yíng)養(yǎng)麥片”和各種“糊粉”類產(chǎn)品中添加的糖。

（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）

編輯：邱融融