你有脂肪肝嗎？如今很多人日常飲食不健康，高糖、高油、高熱量，體檢經(jīng)常會查出“輕度脂肪肝”“中度脂肪肝”，甚至“重度脂肪肝”。

而且不僅僅是胖人會有脂肪肝，不少看起來很瘦的人也會有脂肪肝。要知道，從脂肪肝到肝癌中間僅只有4步：

單純性的脂肪肝→脂肪性肝炎→
肝纖維化→肝硬化→肝癌

而隨著越來越多關于“脂肪肝”的研究發(fā)現(xiàn)，有這個習慣的人“脂肪肝”會向“肝癌”會加速轉變！

有這個習慣的人，
“脂肪肝”會向“肝癌”加速轉變

“好好睡覺”這看似簡單的四個字，如今很多人現(xiàn)在真的做不到。近日，知名學術期刊《肝病學雜志》（Journal of Hepatology）發(fā)表了一項最新研究發(fā)現(xiàn)：熬夜晚睡、晝夜節(jié)律紊亂可直接誘導脂肪肝相關肝細胞癌發(fā)生，并加速向肝細胞癌的遠處轉移！

研究論文截圖，健康時報翻譯

研究顯示，晝夜節(jié)律紊亂都會成為脂肪肝相關肝細胞癌的幫兇，而且被晝夜節(jié)律紊亂誘導肝細胞癌變。研究反復在試驗小鼠身上驗證，更重要的是小鼠肝細胞癌變的分子通路和病理特征都與人肝細胞癌患者高度相似，幾乎和人類患者的測序結果相同。

換句話說，這項研究證實熬夜晚睡、晝夜節(jié)律紊亂可以促癌，甚至誘發(fā)肝癌。所以，防癌咱真得從好好睡覺開始，千萬別把身體生物鐘搞亂！

健康時報 毛圓圓 攝

睡眠不規(guī)律提前衰老9個月

按時按點、保持規(guī)律穩(wěn)定睡眠真的很重要，影響的不僅僅是肝臟，而是全身。

2023年8月發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項研究顯示：保持規(guī)律穩(wěn)定的睡眠習慣，有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩(wěn)定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者身體的生物年齡提前衰老9個月。

換句話說，如果你經(jīng)常睡眠時間點不固定、睡得晚、睡眠時間長短不一，和那些按時按點睡覺、起床的人來比，身體比人家早早衰老9個月。

因此，保持穩(wěn)定的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助于減緩生物衰老過程。

讓自己保持穩(wěn)定睡眠，
記住這6點！

1. 記住最佳睡眠時長：7-8小時

一般來說，正常成年人每天的睡眠時間最好保證有7-8個小時，長期睡眠不足可能導致免疫力低下、內(nèi)分泌失調、精神狀態(tài)差等健康問題。

多個研究統(tǒng)計到7-8小時是一個“最佳睡眠時長”。當然具體時間還要因人而異，只要你睡醒后感覺精神飽滿、身體舒服就可以。

2. 記住入睡最佳時間：23點之前

一般建議23點前入睡。2021年刊發(fā)在《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》期刊上的一篇研究顯示，22-23點開始睡覺可以降低患心臟病的風險，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高。

3. 慢慢養(yǎng)成睡眠節(jié)律：到點會困

我們生活中有些人“到點就困”，每天“準時起床”，這樣的人養(yǎng)成了一個很好的睡眠節(jié)律。其實每個人身體里都有一個“生物鐘”，幾點起床、幾點睡覺，其實都受到身體生物鐘的影響。

按時上床，按時下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”。這樣長期就會養(yǎng)成一個規(guī)律的“睡眠節(jié)律”，到時間點身體自然就出現(xiàn)困意，睡到一段時間身體自然就醒來。

4. 睡前別做這幾件事：影響睡眠

生活中很多人反映睡眠質量差，其實很大一部分原因是睡覺前做這些事，影響了睡眠質量。比如睡覺前飲酒、喝茶、咖啡、劇烈運動、刷劇、刷手機……這些都會導致大腦神經(jīng)興奮，雖然看起來你入睡了，但大腦一直很活躍，并沒有得到充分休息，甚至經(jīng)常會在半夜醒來睡不著。

5. 保持適宜睡眠環(huán)境：舒適穩(wěn)定

要想睡眠中途不受到環(huán)境影響打斷睡眠，保持適宜睡眠環(huán)境舒適穩(wěn)定很重要。比如：溫度較清涼易入睡，盡量不要有光線，避免光污染；環(huán)境中盡量不要有聲音，比如電器、鐘表發(fā)出的聲音，以及避免睡眠過程中突然出現(xiàn)聲音打斷睡眠。

6. 試試提升睡眠質量：三個妙招

提升睡眠質量對于我們每個人都很重要，這三個小妙招要知道：

第一，試試睡前洗個熱水澡。睡前洗澡有助于消除身體的疲憊，使身心放松，促進代謝，洗完澡后體溫降低，有利于提升睡眠質量。

第二，試試蓋一個厚被子。很多人都會發(fā)現(xiàn)蓋一個厚重的被子“睡覺更香”，睡眠質量也更好。2022年10月《睡眠研究雜志》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，換了一床厚重的被子或毛毯（6-8千克）入睡，會增加褪黑素釋放，只要一個月就能顯著改善睡眠，同時還能減輕抑郁和焦慮。

第三，睡前3小時別吃東西。很多人晚飯吃得較晚，吃完飯不久就要睡覺。這種情況下，食物還在腸胃內(nèi)沒有被完全消化，腸胃還在工作，不僅會影響我們睡眠質量，長期還會引起胃食管反流、腹脹不適等。（健康時報）

編輯：邱融融