明明不怎么喝酒，卻在無盡的加班、應(yīng)酬中有了啤酒肚；無奈歲月是把殺豬刀，難道命中注定要成為天選打工人，連減肥的時(shí)間都沒有？

別急，本文就來和您說說人到中年的天選打工者們，如何減掉啤酒肚！

首先，啤酒肚不光你有，小李子也一樣。

據(jù)2020年第五次全國國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)顯示：成年人的體重、腰圍、臀圍、體脂率等指標(biāo)隨年齡增長(zhǎng)，總體呈增大趨勢(shì)。我們正不斷向“胖子”邁進(jìn)，而跑步、跳躍、俯臥撐、反應(yīng)速度、肺活量等體現(xiàn)身體機(jī)能、素養(yǎng)的指標(biāo)卻不斷下降。其中，女同胞們的部分指標(biāo)相對(duì)男性略好一些。

第五次國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)

成年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)平均數(shù)

備注：1. 身體質(zhì)量指數(shù)(BMI, Body Mass Index)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重(kg) ÷ 身高(m)的平方。

2. 我國BMI(體質(zhì)指數(shù))＞24為超重；男性腰圍應(yīng)＜85cm，女性＜80cm(腹型肥胖)。

而且比2014年更加明顯！

2020年與2014年對(duì)比：20～59歲男性成年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)變化率

2020年與2014年對(duì)比：20～59歲女性成年人各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)變化率

我們從《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南2021》的圖表中明顯能看到，腰粗（>90cm）患三高等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高！

那么，這種以肚子大、啤酒肚、將軍肚為典型表現(xiàn)的肥胖（也有叫中心性肥胖、腹型肥胖、內(nèi)臟脂肪增厚等）原因何在呢？

是啤酒喝太多了？還是說，就是簡(jiǎn)單的吃得多、動(dòng)得少？

到目前為止，身邊還有很多人誤以為啤酒肚就是單純喝太多啤酒造成的。其實(shí)，啤酒號(hào)稱“液體面包”，1杯啤酒（200ml）約含熱量64kcal，幾口就喝完了，但消耗卻需散步32分鐘。而且喝啤酒容易讓我們胃口大開（胃液分泌量↑），然后就是饕餮盛宴（暴飲暴食）。

但這只是表面現(xiàn)象！

我們很多人都有感受，平日里工作繁忙，成天坐在電腦前。為了趕進(jìn)度，996都是小兒科，哪有時(shí)間鍛煉！早飯3分鐘、午飯湊合吃，或只能邊干邊吃。再或者，只能期待晚上在酒桌上，談笑間推杯換盞，大口吃肉大口喝酒，吃完睡一覺，好滿足！多舒爽??！

的的確確，誰都能看到、感受到，我們現(xiàn)在吃得多了，動(dòng)得少了；但這背后的根本是什么？

真相很實(shí)際——過勞肥！多少人忙碌了一整天，都沒歇下來好好吃個(gè)飯呢。加班到這個(gè)點(diǎn)了，犒勞一下自己；餓的都沒勁了，晚上多點(diǎn)一些；陪客戶、接待領(lǐng)導(dǎo)，不得不應(yīng)酬…… 我們有太多的理由，讓自己逐步淪陷，形成惡性循環(huán)，吃成啤酒肚。

英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院經(jīng)過近20年的長(zhǎng)期觀察研究，在《美國流行病學(xué)雜志》發(fā)表的文章結(jié)論表明：人們所承受的壓力和肥胖水平是成正比的關(guān)系。

原因：心理壓力讓我們的激素水平異常，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，基礎(chǔ)代謝率降低；而往往我們們通常都會(huì)采用化悲憤為食量的方式來緩解壓力，而不是運(yùn)動(dòng)。比如在家吃、睡、喝點(diǎn)酒，看娛樂八卦等讓自己精神放松。這進(jìn)一步導(dǎo)致了熱量只增不減，肥胖一發(fā)不可收拾。

都說成年人的生活里，哪有容易二字。

很多人過勞肥，并非自己主動(dòng)承接那么大的壓力，而是不得不這么艱辛，必須得熬夜加班、喝酒應(yīng)酬，沒得選。可能你上有老下有小必須養(yǎng)家糊口，也有房貸車貸得償；可能內(nèi)心有一種追求，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，體現(xiàn)價(jià)值等等。

可要是身體沒了，要錢又有啥用？

那么啤酒肚怎么減呢？

減肥的方法很多，如：吃藥、打針、手術(shù)、中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)等等；不管用什么方式，最終保持身材還得從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、生活方式這幾方面落腳。因此，我們需要著重在這幾方面：

沒有良好的均衡飲食習(xí)慣，是難以有好身材的。即使通過一些方式近期快速瘦下來，長(zhǎng)期還是會(huì)存在反彈的可能。

建議大家從小處入手，比如，不吃或少吃甜食、軟飲料。從今天少喝一頓酒，少吃一包薯?xiàng)l開始。今晚的烤肉換成蔬果牛奶或者部分替換，讓自己攝入的熱量少一點(diǎn)。不斷堅(jiān)持和積累，以自己能夠接受、執(zhí)行并堅(jiān)持的方式，最終形成好的飲食模式。

小妙招：

1. 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少；

2. 在冰箱或櫥柜中準(zhǔn)備充足的健康食物；

3. 隨身攜帶健康零食（新鮮蔬果、原味堅(jiān)果等）：壓力無法避免，我們可以在還不太餓時(shí)候，隨時(shí)吃到更不易發(fā)胖的美食，及時(shí)滿足自己的胃，避免過度饑餓，暴飲暴食；

4. 粗雜糧替換部分精細(xì)主食等方式。

雖說科學(xué)的有氧和力量鍛煉結(jié)合起來效率更高，但對(duì)于平日里不運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)少的伙伴們而言，不管做什么運(yùn)動(dòng)，只要動(dòng)起來就比不動(dòng)強(qiáng)，對(duì)嗎？

運(yùn)動(dòng)不在于今天動(dòng)了多久、多大強(qiáng)度、消耗多少熱量，而在于堅(jiān)持！而堅(jiān)持的前提是——你今天開始了嗎？

運(yùn)動(dòng)最好應(yīng)符合以下兩項(xiàng)之一：一是微微出汗再運(yùn)動(dòng)5到10分鐘，這樣我們并不會(huì)感到疲憊，同時(shí)可以消耗一些多余的熱量；二是心率適當(dāng)加快，拿平均心率為70的人來說，達(dá)到100左右再運(yùn)動(dòng)5到10分鐘為最佳。

小妙招：

1. 辦公室里用零碎時(shí)間做做伸展、深蹲、原地健身操等運(yùn)動(dòng)；

2. 用步行或騎行的方式替代乘坐電動(dòng)車或汽車，可以考慮爬個(gè)樓梯而不是乘坐電梯。

每天能睡6~8小時(shí)最好，如果做不到，也要找間隙午休一下。不光是時(shí)長(zhǎng)，規(guī)律性也很重要；生物鐘對(duì)健康的作用不言而喻，2017年其研究還獲得了諾貝爾獎(jiǎng)呢。

小妙招：

與其熬夜加班，不如早點(diǎn)起床（時(shí)長(zhǎng)是一樣的哦）！每天可以提早一小時(shí)起床，做很多事情，為今日節(jié)約大量的時(shí)間；而提前一小時(shí)就上床睡覺，這樣能夠幫助延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間，保證身體激素的正常分泌，從而幫助減少腹部脂肪堆積。

壓力大很多時(shí)候是因?yàn)椴欢萌绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，長(zhǎng)久地積壓又不去處理，往往會(huì)導(dǎo)致不可挽回的結(jié)局。

小妙招：

1. 多親近大自然；

2. 去戶外運(yùn)動(dòng)，放空而不放飛；

3. 和談得來的朋友積極溝通；

4. 從事一項(xiàng)公益事業(yè)。這些都會(huì)令我們產(chǎn)生滿足感而釋放壓力。

最后，減肥方法千萬條，健康安全第一條！合適自己的就是最好的。

當(dāng)你一個(gè)人不能堅(jiān)持的時(shí)候，記得在減肥路上找個(gè)伴。喜悅時(shí)可與你分享，困苦時(shí)有人陪伴，更容易堅(jiān)持下去哦~

 所謂：

 抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁；

 過度操勞打工族，人到中年啤酒肚；

 生活茍且眼看開，詩與遠(yuǎn)方心悠哉；

 科學(xué)釋壓得自在，慧吃慧動(dòng)好身材。

 與君共勉！