隨著生活水平的提高

家長在孩子們身上傾注大量心血

希望孩子個子越來越高

知識越來越多

但要注意有一樣不該跟著漲

那就是血壓！

2022年一項(xiàng)全國性、以學(xué)校為基礎(chǔ)的調(diào)查研究（共納入44396例6~17歲參與者）顯示，男性和女性兒童或青少年高血壓的患病率分別為5%和3%。而原發(fā)性高血壓是目前兒童高血壓的主要類型，尤其是在青少年中。

與成人一樣，兒童原發(fā)性高血壓的主要危險(xiǎn)因素是過度肥胖和不良生活方式，包括不健康飲食（常吃較咸的食物或加工食品、蔬菜和水果攝入不足）、缺乏身體活動、睡眠較差等。

1、減鹽、減油、減糖

長期高鹽、高油脂、高糖飲食會增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。辣條、薯片、腌制品、方便面等食物含鹽量高，建議少吃。兒童青少年應(yīng)不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水，過多攝入含糖飲料，不僅會增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會引起超重和肥胖。肥胖是兒童患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)之一，而腹型肥胖者更容易患高血壓。

主動學(xué)習(xí)，提升日常生活中對高鹽、高油和高糖食品的辨別能力，了解常吃此類食品對身體的危害，促進(jìn)健康膳食和行為改變。

2、合理膳食

不挑食偏食、不暴飲暴食。蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分，此外蔬果中富含膳食纖維有降低血壓和血脂的作用，兒童青少年每日應(yīng)保證蔬果的攝入量。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，兒童青少年每天需要食用的蔬菜，不同年齡段，量也不同：

2～3歲：150～250克

4～6歲：200～300克

7～10歲：300克

11～13歲：400～450克

14～17歲：450～500克

3、適量運(yùn)動

體育運(yùn)動是兒童高血壓的保護(hù)因素，建議兒童青少年每天進(jìn)行1小時以上的中高強(qiáng)度體育運(yùn)動，可根據(jù)年齡階段選擇適合自己的運(yùn)動方式，《中國人群身體活動指南（2021）》建議：

3~5歲兒童

1.每天進(jìn)行至少180分鐘身體活動，其中包括60分鐘活力玩耍，鼓勵多做戶外活動。 

2. 每次靜態(tài)行為不超過1小時。 

3. 每天視屏?xí)r間累計(jì)少于1小時。

6~17歲兒童青少年

1.每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動，且鼓勵以戶外活動為主。

2. 每周至少3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí)。

3. 減少靜態(tài)行為。每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過1小時；每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時。

4、睡眠充足

長期睡眠不足會導(dǎo)致人體自主神經(jīng)功能紊亂而出現(xiàn)高血壓。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。學(xué)校、家庭及有關(guān)方面應(yīng)共同努力，確保中小學(xué)生充足睡眠時間。

合理確定學(xué)生晚上就寢時間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。

1、制定作息表，養(yǎng)成規(guī)律作息。

2、改正不良睡眠習(xí)慣，不開燈睡覺、不在睡前做劇烈運(yùn)動。

3、增添入睡儀式感，睡前熱水泡腳，聽舒緩的音樂。

4、適量補(bǔ)充助眠食物，如牛奶、核桃、小米粥。

5、定期測量血壓

除了改善不良生活習(xí)慣，防治高血壓更應(yīng)從知曉開始，兒童青少年應(yīng)主動學(xué)習(xí)血壓健康知識，定期測量血壓，監(jiān)測血壓狀況，及時采取措施。

建議普通的3歲以上兒童每年監(jiān)測一次血壓，7歲以上每半年監(jiān)測一次血壓。有超重和肥胖、高血壓家族史、腎臟病、糖尿病、主動脈縮窄等兒童，應(yīng)定期測量血壓。

目前高血壓作為心腦血管疾病

主要危險(xiǎn)因素

已經(jīng)成為全球范圍內(nèi)的公共健康問題

成年期高血壓的防控

應(yīng)該始于兒童期和青少年時期

您學(xué)會了嗎？

（來源：全民健康生活方式行動）

編輯：王可