有人說：這世間最短的距離

就是從假期開始

到假期結(jié)束

十一假期君

你為何總是走得這么快!

今天，已經(jīng)是假期的

倒數(shù)第二天了

　　不少人在這個(gè)十一長(zhǎng)假期間會(huì)通過出門旅游、在家修養(yǎng)、親朋聚會(huì)等方式好好犒勞一下疲憊的身心，本以為，這好好“休息休息”會(huì)讓忙碌很久的自己輕松不少。

　　但幾天假期下來(lái)卻感到體力透支，出現(xiàn)疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒，這怎么越休息越累了呢?不少打工人甚至往往會(huì)感慨：“這假期，過得簡(jiǎn)直比上班還累!”

　　小心，這就是所謂的“假期疲勞綜合征”竟然找上了門!今天，就安排寶雞市中醫(yī)醫(yī)院針灸科風(fēng)濕病科副主任、王麗娜副主任醫(yī)師為您“傳授”“假期疲勞綜合征”中醫(yī)療愈大法!

　　假期疲勞綜合征指的是人們?cè)诖蠹僦泻笃诩爸蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理不適表現(xiàn)。主要表現(xiàn)生理和心理兩大部分。

　　一、生理方面：

　　? 睡眠紊亂：假期中作息不規(guī)律，可能導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠問題。

　　? 疲勞乏力：過度游玩或休息不足，會(huì)讓人感到身體疲倦、四肢無(wú)力。

　　? 消化不良：暴飲暴食、飲食不規(guī)律可能引發(fā)胃脹、胃痛、食欲不振等消化系統(tǒng)問題。

　　? 頭暈頭痛：作息改變、長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品等可能引起頭暈、頭痛。

　　二. 心理方面：

　　? 焦慮煩躁：面臨假期結(jié)束后的工作或?qū)W習(xí)壓力，容易產(chǎn)生焦慮、煩躁情緒

　　? 精神不振：對(duì)即將開始的工作或?qū)W習(xí)缺乏熱情和動(dòng)力，精神萎靡。

　　? 注意力不集中：難以集中精力處理工作或?qū)W習(xí)任務(wù)。

　　而深究其發(fā)生的原因，主要有以下幾方面：

　　1. 生活節(jié)奏改變：假期中生活節(jié)奏與平時(shí)不同，作息時(shí)間、飲食規(guī)律等被打亂。

　　2. 心理落差：從輕松愉快的假期狀態(tài)突然轉(zhuǎn)變?yōu)榫o張的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，心理上產(chǎn)生落差。

　　3. 過度放松或勞累：假期中過度放松或過度勞累，身體和心理都沒有得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　過節(jié)疲勞在中醫(yī)看來(lái)主要是由于勞神、飲食不節(jié)、起居失常等引起氣血耗傷、臟腑功能失調(diào)所致。以下是一些中醫(yī)防治方法：

　　一、生活起居

　　規(guī)律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。

　　適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、八段錦等，有助于促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)體質(zhì)。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，避免過度勞累。

　　二、飲食調(diào)理

　　合理膳食：過節(jié)期間往往飲食較為豐盛，應(yīng)注意均衡飲食，避免過食油膩、辛辣、甜膩等食物。多吃一些具有健脾益氣、滋陰養(yǎng)血作用的食物，如山藥、紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻等。食療方向您推薦黨參紅棗粥和枸杞山藥粥這兩款膳食粥。

　　三、中醫(yī)保健

　　艾灸：艾灸關(guān)元、氣海、足三里等穴位，可起到溫陽(yáng)補(bǔ)氣、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

　　按摩：按摩頭部、頸部、肩部、背部等部位，可緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疲勞感。

　　足浴：用熱水泡腳，可加入艾葉、紅花等中藥，有助于促進(jìn)氣血流通，放松身心。

　　四、心理調(diào)節(jié)

　　保持心情舒暢：避免過度緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，緩解壓力。

　　最后，溫馨提示，如疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療單位就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查和治療。

　　王麗娜，針灸科 風(fēng)濕病科副主任，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士、陜西中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師，首批全國(guó)中醫(yī)藥特色技術(shù)傳承骨干人才。陜西省中醫(yī)藥專家協(xié)會(huì)針灸分會(huì)常務(wù)委員、陜西省針灸學(xué)會(huì)盆底病專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、陜西省針灸學(xué)會(huì)針灸康復(fù)分會(huì)委員、寶雞市醫(yī)師協(xié)會(huì)針灸推拿分會(huì)主任委員、陜西省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)第一屆免疫學(xué)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員。寶雞市保健委員會(huì)醫(yī)療保健專家組成員。

　　畢業(yè)于中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院針灸研究所，師承澄江針灸學(xué)派吳中朝教授、全國(guó)名中醫(yī)閻小萍教授、陜西省名中醫(yī)仝俐功主任醫(yī)師，曾進(jìn)修于北京中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕科，2019年入選國(guó)家中醫(yī)藥傳承與創(chuàng)新“百千萬(wàn)”人才工程。長(zhǎng)期從事臨床科研教學(xué)工作，發(fā)表學(xué)術(shù)論文16篇，主持參與省市級(jí)科研項(xiàng)目5項(xiàng)目，曾獲得陜西省優(yōu)秀住培帶教老師、寶雞市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、寶雞市優(yōu)秀自然學(xué)術(shù)成果獎(jiǎng)、寶雞市衛(wèi)健系統(tǒng)杰出青年崗位能手、寶雞市衛(wèi)健系統(tǒng)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員。

　　精通中醫(yī)及針灸理論，擅長(zhǎng)應(yīng)用針灸、中藥內(nèi)服外用等中醫(yī)技術(shù)治療關(guān)節(jié)痛、頸肩腰腿痛、三叉神經(jīng)痛、痛經(jīng)、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。對(duì)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等風(fēng)濕免疫病的中西醫(yī)結(jié)合診治有豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn)。

　　坐診時(shí)間：每周一全天，周六上午;周三全天

　　坐診診室：東院區(qū)門診樓中醫(yī)特色診療區(qū)3樓305診室;西關(guān)院區(qū)國(guó)醫(yī)館302診室

　　24小時(shí)在線就診咨詢電話

　　王麗娜副主任醫(yī)師15029377206

（來(lái)源：寶雞市中醫(yī)醫(yī)院）

編輯：陳云哲